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12月15日是
世界强化免疫日
虽然这个国际日
主要是为了消灭
脊髓灰质炎而设立的
但是“免疫力”的重要性
也是不言而喻
免疫力是人类最好的“医生”
人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。
免疫力是人体对抗疾病的“战斗力”，而这些疾病的诱因可能是外部病菌，也可能是内部的异常细胞。
免疫器官就像“指挥部”，包含骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等，免疫细胞就像“陷阵杀敌”的士兵，比如淋巴细胞和吞噬细胞等，免疫活性物质则为体液中的各种抗体，相当于配合“作战”的各种武器。只有各部分共同配合，才能有效发挥免疫的功能。
然而，免疫系统非常复杂，人体的免疫力也受到年龄、饮食营养、睡眠和生活方式等多重因素的影响，在个体之间免疫力的差异可能会非常大，有人“弱不禁风”，也有人“非常能打”，因此人人不免向往着拥有更强大、更完善的免疫力。强大的免疫系统，人体的自愈力才是对抗病毒的根本。提升免疫力，提升人体的自愈力，增强抗病能力，才是首选的办法!
如何提高个人免疫力？
1
营养均衡：平时不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富，在日常生活中合理搭配膳食，保证饮食多元化。
2
作息规律：劳逸结合，调整正确的生物钟，保证身体健康。
3
多运动：适当锻炼强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。
4
戒烟限酒：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。过度饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
5
多喝水，补充维生素：多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。日常补充维生素矿物质也是一个提高免疫力的好方法。
如何提高儿童免疫力？
1
接种疫苗：采用疫苗接种的方法来预防传染病由来已久。疫苗接种，类似给身体输入一些特异的士兵，这些士兵经过训练，不会对身体产生坏作用，但可以专门清除侵犯身体的某类病菌，当身体被这类病菌感染时，针对这类病菌的士兵马上出来战斗，清除病菌，维持身体健康。
2
平衡膳食：
婴儿出生后的前6个月，倡导纯母乳喂养。母乳，尤其是初乳，含有很多免疫物质，可以增强孩子的免疫力。婴儿出生后应立即补充维生素D。
6至24个月的婴幼儿，在科学添加辅食的同时，鼓励母亲继续进行母乳喂养，同时增加营养丰富的辅食摄入。当婴儿可以吃辅食的时候，无需回避容易引起婴儿过敏的食物，同时注意为其提供富含铁和锌的食物，尤其是母乳喂养的婴儿。
3
保证睡眠：睡眠是让身体充分休息，提高免疫力非常重要的方法。3个月内的孩子至少保证13个小时睡眠；4~11个月的孩子至少保证12个小时睡眠；1~2岁的孩子至少保证11个小时睡眠；3~5岁的孩子至少保证10个小时睡眠。
4
适度运动：无论是医学专家、运动专家，还是教育专家，大家形成的共识是，儿童要加强身体活动，学龄前儿童每日不同强度的运动时间不少于3小时，中等强度及以上的运动时间不少于1小时，减少久坐时间，尽量保证吃动平衡，预防和减少儿童超重和肥胖。尤其建议大家在天气晴好时，多带孩子进行户外活动，不仅可以让孩子接触户外的环境，提高身体免疫力，而且对孩子的视力发育也会有好处。
信息来源：健康中国
